悍马倒蹬训练器

一开始让我们身体放松在倒蹬机上，此时我们双腿向上抬起，并且双脚抵住倒蹬机挡板的位置。此时我们双腿距离有三种，一种是以前与肩同宽，也就是标准姿势，另一种是窄距也就是比肩部距离稍窄一些，第三种是宽距，也就是我们双腿距离要比肩部更宽一些。三个动作做法类似，只是发力的方式不一样。标准做法是省力的，其他两种方法用力多一些。

倒蹬机如何选择适合的重量:

一般我们在使用到登机进行健身时，我们会选择自身重量2~3倍，这样能够我们在运动过程中能够有效锻炼，并且不容易受伤。比如一个标准体重为70千克的成年男子进行此项运动，那么我们适合选择的重量范围就在140~210公斤之间。当然了，这个重量也并不是的可以适当做出一些调整，但是不会相差太多。

倒蹬机锻炼哪里的肌肉:

这个动作主要锻炼的就是我们腿部肌肉，因为在进行运动时，我们始终是使用双腿发力向上蹬腿。另外这个动作对我们臀部肌肉也有一定锻炼效果，特别是当我们双腿向后回收曲腿的过程中，我们臀部向上提拉，这样一来能够起到提臀的作用，让我们的臀型变得更加，经常进行锻炼能够瘦腿瘦臀。